优游平台注册

当前位置 : 优游平台注册 > 母婴饮食  >  准妈妈9个月妊娠中吃什么呢?

准妈妈9个月妊娠中吃什么呢?

2019-04-12  

准妈妈9个月妊娠中吃什么呢?

要注意快餐食品的盐分热量!在自家做菜最好

吃快餐很方便,价钱也便宜了,也容易吃饱。但是,汉堡包和炸薯条与自家做的菜相比较,盐分和热量就高多了。比如吃一个大号汉堡包,就很轻易地超出了一天应摄取的盐分的量。在脂肪方面,已达到两天的摄取量!很明显盐分和脂肪都是过量的。另外甜饮料糖分很多。当你想吃汉堡包和饮料时,虽然麻烦一些,但最好还是自己做。

把胚芽面包和燕麦面包切成片,夹入肉末和蔬菜,加一点儿醋和低热量调味料,把盐分控制住,做饮料时不放糖,只将水果、牛奶、蛋黄用搅拌器搅拌好。这样吃着就放心了,为了胎儿多费点事,别怕麻烦。

海藻类不含热量且具有足够营养

优游平台注册在海带、裙带菜、羊栖菜、紫菜等海藻类里不止含有促进胎儿成长的碘,还有丰富的铁、铜、锰,另外有降低胆固醇和血压、提高免疫机能的效果,是妊娠中最活跃的食品。同时还含有纤维素,有缓解便秘的作用。

既然是无热量,多吃也不会发胖,对控制体重意义很大。在汤里和沙拉、凉菜中都可以应用。

预防妊娠中毒症,镁是每天必需的

优游平台注册妊娠中毒症是心脏等血液循环系统的毛病,为维持循环系统的正常活动,摄取镁非常重要。

优游平台注册妊娠过程中雄性激素分泌量会增加,镁的需要量也增加。所以,镁不仅是为了预防妊娠中毒症,也是妊娠中每天需要摄取的营养素。

镁在大豆中含量丰富,另外在菠菜、豆芽、香蕉、草莓等中也含有很多。